En god madras og sund søvn er grundlaget for enhver kost

Indholdsfortegnelse:

En god madras og sund søvn er grundlaget for enhver kost
En god madras og sund søvn er grundlaget for enhver kost
Anonim

En god madras og sund søvn er grundlaget for enhver kost

2022-07-03

god madras
god madras

At tabe overskydende vægt er en opgave, der altid kræver en integreret tilgang. Kroppens og stofskiftets individuelle karakteristika, medicinske restriktioner og sygdomme, niveauet af fysisk aktivitet, balancen mellem de nødvendige "ressourcer" i kosten og meget mere bør tages i betragtning.

En af hjørnestenene i "korrekt" vægttab og enhver diæt, der sigter mod langsigtet effekt, er også sund søvn. Uden det kan vægttab enten ikke være så effektivt eller endda ineffektivt.

Betingelser for sund søvn

Søvnens effekt på kroppen, som taber fedtdepoter, vil blive diskuteret senere. Nu vil jeg gerne tale om at skabe betingelser for søvn, som kan kaldes behagelig, korrekt og sund på samme tid.

For at oprette sådanne betingelser skal du bruge:

  1. Tilstrækkeligt rum uden irriterende stoffer, ventileret, med optimal luftfugtighed og temperatur.
  2. Den rigtige madras til dig med optimal fasthed, tilpasningsevne, med et taktilt behageligt betræk og toplag. Den rigtige pude, sæsonbestemt dyne og kvalitets sengetøj. Du kan hente alt, hvad du har brug for på hjemmesiden Matras.ru.
  3. Klar til at sove psyke uden at se følelsesladede serier og aktive spil.
  4. Jet-bevidste søvnvaner. I de fleste tilfælde er det tilrådeligt at gå i seng på samme tid hver dag og senest 22-23 timer.
  5. Tilstrækkelig tid til søvn - ideelt set 7-8 timer.

Hvorfor er søvn vigtig for vægttab?

Det viser sig, at en person, der får nok søvn, som sover på en behagelig madras, falder hurtigt i søvn og vågner muntert, ifølge statistikker, taber sig bedre og hurtigere. Og det er der et videnskabeligt grundlag for.

Mangel på søvn er stress

mangel på søvn
mangel på søvn

Hvis vores hjerne får mindre "del" søvn, oplever den stress. Under stressforhold er kroppen meget tilbageholdende med at komme af med "reserver", og dette er en dokumenteret forsvarsmekanisme. Det betyder, at det bliver sværere for os at tvinge kroppen til at forbrænde fedt.

Derudover forsøger vi, under stress, herunder fra angst eller kort søvn, herunder et ubehageligt sted, at finde betingelser for at kompensere for den manglende fornøjelse eller blot minimere stress. I ernæringssammenhæng er dette søgen efter hurtige "lækre" kulhydrater, snacks om aftenen og trang til slik. Det er overflødigt at sige, at dette ikke ligefrem er den rigtige adfærd til en diæt?

Hormoner på vagt

Hvis du dykker lidt dybere ned i den videnskabelige underbygning af afhængigheden af dårlig søvn og problemer med overvægt, så er det værd at huske et sådant stof som kortisol. Det er hans "trætte" og utilstrækkelige søvnhjerne, der giver kroppen, og minder ham om at spare energi under stressede forhold.

Med kortisol i dit blod er du sandsynligvis mere irritabel, mere sulten, og endnu vigtigere, vil du tabe dig halvanden gang værre. Selv hvis niveauet af kalorieindtag er på det "rigtige" underskudsniveau.

Mange har hørt om sulthormonet ghrelin. Men de færreste ved, at det begynder at blive produceret forkert, hvis man ikke sover godt. Som et resultat taber du dig ikke kun, hvis du ikke får nok søvn, men du er altid sulten.

Derudover, med kronisk mangel på søvn i kroppen, begynder problemer med insulin, som er ansvarlig for at forarbejde mad til energi. Som et resultat går mere mad direkte til fedtbutikker.

Der er også sådan et hormon som somatotropin, som er ansvarlig for metaboliske processer og bogstaveligt t alt vores harmoni. Det produceres under søvn og op til et om morgenen og i tilfælde af, at du ikke har spist for meget simple kulhydrater før sengetid.

Søvn understøttes også af undersøgelser fra Chicago-forskere, der observerede mennesker på en streng diæt - halvdelen sov godt, og den anden halvdel blev tvunget til at sove meget mindre. I slutningen af eksperimentet viste det sig, at folk, der sov godt og var på en streng diæt, tabte mest kropsfedt, mens de, der også var på diæt, men sov dårligt, hovedsageligt reducerede muskelvæv.

Konklusion

Du behøver ikke at være videnskabsmand for at se med simple eksempler, at dårlig søvn og mangel på søvn er en direkte vej til overvægt. Hvis du allerede er på diæt og prøver at justere din figur, vil dårlig søvn blive en hindring for at nå dine mål.

Ikke uden grund understreger mange ernæringseksperter i deres notater til patienter hver for sig vigtigheden af søvn sammen med korrekt ernæring og proportional fysisk aktivitet.

Baseret på materialer fra webstedet

Anbefalede: