5 spiseskefulde diæt: fordele og ulemper
Diæten med 5 spiseskefulde er et vægttabssystem, der opfylder alle principperne for korrekt og afbalanceret ernæring. Det er baseret på en streng begrænsning af mad under ét måltid. Som nyere videnskabelige undersøgelser viser, adskiller de diæter, der ikke tvinger en person til at opgive visse fødevarer, men kun begrænser deres forbrug, i maksimal effektivitet og mangel på sundhedsskade. Fem spiseskefulde er den mængde mad, som en vægttab bør spise for at få nok, genopbygge energireserverne og begynde at tabe sig. Desuden er denne norm ikke en opfindelse af diætens forfattere, men anbefalinger, der blev vedtaget på den 8. kongres i Association of Diætistians, afholdt i Europa.
Diæt indebærer ingen strenge restriktioner på menuen. Det er vigtigt at overholde den eneste urokkelige regel - spis ikke mere end fem spiseskefulde mad ad gangen. Volumen af sådanne portioner er i gennemsnit lig med 200 g.
De grundlæggende principper for diæten er som følger:
- Der bør ikke være lange pauser mellem måltiderne (ikke mere end 3 timer).
- Portionsvægt på én gang bør ikke overstige 0,2 kg.
- For ikke at spise for meget, bør grøntsager og frugter først hakkes. Dette vil give dig mulighed for mere præcist at måle 5 spiseskefulde. Hvis der ikke er noget ønske om at skære produkter, så kan du bare veje dem.
- Ud over vand kan du drikke kaffe, te, friskpresset juice, frugtdrikke. Sukker tilsættes ikke drikkevarer.
- Der er ingen anbefalinger til at give afkald på s alt og krydderier, men for at slippe af med de ekstra kilo hurtigere, bør deres forbrug begrænses.
- Drik ikke industrielle kulsyreholdige drikke og juice.
- Acceptabel metode til varmebehandling af mad er dampkogning. Du kan også stuve eller koge retter.
- Saucer fra butikken anbefales ikke. Hvis du vil forbedre smagen af retten, så bør du tilberede dem selv.
Processen med at tabe sig vil opstå på grund af det faktum, at små portioner vil reducere mavens vægge, hvilket gør den mindre i volumen. Dette vil igen gøre det muligt at stille sulten meget hurtigere og derfor ikke overspise.
I 7 dage på en diæt på 5 spiseskefulde kan du tabe 2 til 3 kg overskydende vægt. Diæten er ikke begrænset i tid, den kan følges hele livet, da den ikke er i modstrid med principperne for korrekt ernæring.
Omtrentlig daglig diætration på 5 spiseskefulde
Menu for en dag kan se sådan ud:
- Morgen, kl. 7:00: Mælkekogt havregryn (5 spiseskefulde) og et glas usødet te.
- Snack før frokost. 10:00: Spis frugt efter eget valg - en appelsin, et æble eller en banan.
- Dag, 13:00: boghvede med kød (5 spiseskefulde), kød kan erstattes med fisk eller kylling. Det er vigtigt at sikre, at den samlede portionsvægt ikke overstiger 0,2 kg.
- Snack før middag, kl. 16:00: grøntsagssalat klædt med solsikkeolie eller creme fraiche. En portion er lig med fem spiseskefulde.
- Aftensmad kl. 19:00: risengrød eller kogt fisk.
- Snack før sengetid: kefir eller yoghurt, men ikke mere end 5 spiseskefulde. Surmælksdrikke kan ses sammen med frugt eller et glas vand.
Menu for ugen
Morgenmad | Frokost | Snack | Aftensmad | Før sengetid | |
1 | 100 g omelet, 60 g tomater, 40 g ost, et glas usødet kaffe | 100 g suppe med grøntsager og kyllingefilet, 80 g frisk grøntsagssalat, kompot | 0, 2L yoghurt | 180 g grøntsager stuvet med kyllingefilet | 100 g gryde med hytteost og æble |
2 | 100 g sandwich med s altet rød fisk, ost og tomat, 100 g koaguleret mælk | 100 g hvid fisk bagt med flødesauce, kogt æg | 150 g frugtsalat | Dampede grøntsager 100 g, andebryst - 70 g, et glas te | Græskargrød 160 g, kompot |
3 | 170 g müsli med yoghurt, et glas te | Grøntsagssuppe med croutoner – 100 g, dampede hakkekoteletter – 60 g, frugtdrik | 150 g pandekager med æblefyld | 80 g durumhvedepasta, 60 gullasch, 30 g bønner i tomater, juice | Souffle med hytteost og æbler - 150 g, et glas grøn te |
4 | Dampet syrniki - 100 g og samme mængde yoghurt | Moussaka med grøntsager 100 g, kyllingepostej med tørret brød - 50 g, tomater - 50 g, kompot | Frugt, der ikke overstiger 180 g totalvægt | Kartoffelmos - 100g, terrine med kylling og grøntsager - 100g, et glas te | stuvet zucchini - 150 g, et glas grøn te |
5 | Ostegryde - 150 g, glas kaffe | 100 g surkålssuppe, kinakål med kyllingefilet i salat - 50 g, kogt æg | 160 Charlottes | 100 g pilaf og den samme mængde stuvet kål, et glas te | Glas yoghurt |
6 | 180 g osteomelet, usødet te | Ris med grøntsager, 100 g portion, bagt kyllingefilet - 70 g | 0, 2 kg salat med koreanske gulerødder og kyllingefilet | Svampesuppe – 120 g, hård osteskive, kogt kyllingeæg og et glas te | frugtsalat |
7 | Havregrød kogt i mælk - 170 g, frugt og juice | 100 g fiskesuppe, 100 g oste-hvidløgscroutoner, 1 kop te | Apple | 100 g kogt boghvede, 100 g kyllingevinger bagt med honning, et glas te | Salat med kål og gulerødder |
Tilladt og forbudt diætmad 5 spiseskefulde
Diæt involverer at spise en bred vifte af fødevarer. En person bør ikke begrænse deres indtag af fedt eller kulhydrater til mindre end den foreskrevne hastighed på 5 spiseskefulde. Samtidig skal du kun vælge de fødevarer, der betragtes som sunde og ikke modsiger principperne for korrekt ernæring. Kilder til kulhydrater bør være korn, grøntsager, frugter. De giver dig mulighed for at genopbygge kroppens reserver med vitaminer og mikroelementer, samt grove fibre, der er nyttige for tarmene.
Andele af fedt, proteiner og kulhydrater indtaget pr. dag: 20%:40%:40%, hvor 20% er allokeret til fed mad. En voksen bør ikke indtage mere end 110 g fedt om dagen, ellers vil det ikke være muligt at tabe sig. En salat spist om dagen med vegetabilsk oliedressing eller fed havfiskefilet i 200 g passer ind i denne norm.
Med hensyn til forbudte fødevarer, drikkevarer såsom:
- Drikkevarer med sukker og gasser.
- Drikkevarer, der indeholder kunstige sødestoffer.
- Alkoholiske drikkevarer.
Tabel over forbudte fødevarer
Produkter | Proteiner | Fats | kulhydrater | Kilocalories |
Jam | 0, 3 | 0, 2 | 53 | 263 |
Jam | 0, 3 | 0, 1 | 56 | 238 |
Candy | 4, 3 | 19, 8 | 67, 5 | 453 |
Is | 3, 7 | 6, 9 | 22, 1 | 189 |
granuleret sukker | 0 | 0 | 99, 7 | 398 |
sukkerstykker | 0 | 0 | 99, 9 | 400 |
Coca Cola | 0 | 0 | 10, 4 | 42 |
Lemonade | 0 | 0 | 6, 4 | 26 |
Sprite | 0, 1 | 0 | 7 | 29 |
Fanta | 0 | 0 | 11, 7 | 48 |
Energidrikke | 0 | 0 | 11, 3 | 45 |
Fordele og ulemper ved 5 spiseskefulde diæt
Åbenlyse fordele ved diæten:
- Diæt lærer dig, hvordan du spiser rigtigt.
- Der er ingen stigninger i blodsukkeret under diæten.
- En persons appetit bliver under kontrol.
- Diæt forbyder ikke at spise din yndlingsmad.
Ulemper ved diæten:
Diæt har en række kontraindikationer. Så det bør ikke praktiseres, mens du bærer et barn og på baggrund af beriberi, som ofte udvikler sig i den kolde årstid
Kontraindikationer
Diæten indebærer ingen absolutte kontraindikationer. Kun kvinder, der venter barn og mødre, der ammer, bør ikke begrænse portionsstørrelserne skarpt. Dette vil undgå allergier hos den nyfødte og sætte barnet i stand til at udvikle sig ordentligt.