Søvnløshed – hvad skal man gøre? Anbefalinger fra en ekspert søvnlæge

Indholdsfortegnelse:

Søvnløshed – hvad skal man gøre? Anbefalinger fra en ekspert søvnlæge
Søvnløshed – hvad skal man gøre? Anbefalinger fra en ekspert søvnlæge
Anonim

Søvnløshed: symptomer, årsager og behandling

Søvnløshed bekymrer oftest ældre mennesker. Dette er et alvorligt problem, der væsentligt reducerer menneskets livskvalitet. Det videnskabelige navn for søvnløshed er søvnløshed. Det er anerkendt af officiel medicin som en sygdom. Årsagerne til søvnløshed kan være meget forskellige. Nogle gange er det meget svært at installere dem. Terapi for søvnløshed er lang og giver ikke altid et positivt resultat. Du bør ikke tage stoffer for at forbedre søvnkvaliteten på egen hånd, da de er vanedannende, og det vil være problematisk at nægte dem i fremtiden.

Hvad er søvnløshed?

Søvnløshed er en søvnforstyrrelse, som næsten alle mennesker sandsynligvis har mødt i livet. Dette koncept omfatter mangel på søvn, manglende evne eller manglende evne til at få nok søvn, problemer med at falde i søvn, kort søvntid eller konstante tidlige opvågninger med manglende evne til at falde i søvn igen.

Søvnløshedssymptomer

Symptomer på søvnløshed
Symptomer på søvnløshed

Søvnløshed viser sig på mange måder. Nogle mennesker har svært ved at falde i søvn, mens andre har svært ved at komme ud af sengen om morgenen. Nogle patienter klager over hyppige opvågninger midt om natten.

Symptomer på søvnløshed omfatter:

  • Svære ved at falde i søvn. I dette tilfælde vil en person muligvis ikke opleve nogen lidelser i nervesfæren. Betingelserne for søvn er gunstige: sengen er behagelig, rummet er ventileret, men du kan ikke engang døse. En person leder efter en behagelig stilling, men kan ikke finde den, han bliver enten varm eller kold. Nogle gange kan han ikke distrahere sig selv fra at tænke på forskellige ting. Dette fører til, at søvnen ikke kommer.
  • Vågner efter en kort søvn. At vågne er forårsaget af en uforklarlig frygt eller mareridt. Personen forsøger igen at døse, men det lykkes ikke. Derfor føler han sig overvældet og træt om morgenen.
  • En kort nattesøvn. Nogle gange sker det, at en person efter at have sovet i flere timer vågner op og ikke kan sove mere. Søvnvarigheden på 3-4 timer giver dig ikke mulighed for at slappe helt af.

Alle disse symptomer generer først en person fra tid til anden, og dukker derefter op oftere og oftere. Du skal være på vagt, når tegn på søvnløshed opstår hver anden dag i en måned.

Symptomer på neurologiske lidelser kan omfatte:

  • En mand kan ikke klare søvnløshed på egen hånd. Om natten lider han af ubehag. Samtidig vil han i løbet af dagen smerteligt lægge sig ned og falde i søvn, aktiviteten falder.
  • En persons tankeprocesser lider. Det er svært for ham at koncentrere sig om arbejde eller studier, opmærksomhed og hukommelse forringes.
  • En person udvikler depression. Selvom det nogle gange bliver hovedårsagen til søvnløshed.

Eksperter anbefaler ikke at tage medicin ved det første tegn på søvnløshed. Dette vil føre til, at det i fremtiden ikke vil være muligt at falde i søvn uden deres hjælp, og dosis skal hele tiden øges.

Søvnløshed er en sygdom, hvilket betyder, at du skal lede efter årsagerne til dens forekomst. Kun ved at fjerne dem, kan du slippe af med problemet.

Årsager til søvnløshed

Årsager til søvnløshed
Årsager til søvnløshed

Søvn styres af centralnervesystemet.

Derfor kan årsagerne til søvnløshed skjules i sådanne overtrædelser som:

  • Stress. Jo mere påvirkelig en person er, desto mere sandsynligt er det, at nervøs spænding vil have en negativ indvirkning på at falde i søvn.
  • Ubehagelige forhold for at falde i søvn. Uvedkommende støj i rummet, stærkt lys i rummet, varme eller kulde kan føre til søvnløshed. Nogle gange opstår søvnløshed, når det sædvanlige miljø ændrer sig.
  • Ændringer i livsstil. Et eksempel er omstrukturering af arbejds- eller skoleskemaer.
  • Klimaændringer eller flytning til et land med en anden tidszone. Adaptive mekanismer i hver person udvikles i forskellig grad.
  • Tag medicin, der har en spændende effekt på centralnervesystemet.
  • Spisning før sengetid. Ikke kun en solid middag kan påvirke søvnkvaliteten, men også indtagelsen af alkoholholdige drikkevarer, stærk te eller kaffe, chokolade, Coca-Cola.
  • Ser tv før sengetid. Hvis programmet eller filmen var spændende, kan en person udvikle søvnløshed. En lignende situation ses hos mennesker, der bruger lang tid ved computeren og spiller spil.
  • Sygdomme i skjoldbruskkirtlen med dens hypo- og hyperfunktion.
  • Smerte. Enhver smerte vil ikke tillade dig at falde i søvn. Jo mere intense de er, jo sværere vil det være at falde i søvn.
  • Åndedrætssygdomme. Mennesker med bronkial astma og obstruktiv lungesygdom lider ofte af søvnløshed. Hoste af enhver ætiologi påvirker søvnkvaliteten negativt.
  • Sygdomme i fordøjelsessystemet. Ethvert ubehag forstyrrer søvnen.
  • Kramper i læg, rastløse ben-syndrom, søvnapnø - alle disse syndromer er årsagerne til søvnløshed.
  • Psykiske lidelser. Disse omfatter depression, neurose, angst.
  • Neurologiske sygdomme: Parkinsons sygdom, traumatisk hjerneskade, osteochondrose i rygsøjlen.
  • Kardiovaskulære patologier: arytmi, tidligere hjerteanfald eller slagtilfælde, hypertension, hjertefejl.
  • Alkoholmisbrug. Abstinenssyndrom er årsagen til søvnløshed hos alle alkoholikere. Det er ikke muligt at klare problemet selv ved at tage potente stoffer.
  • Rygning. Rygere lider ofte af forstyrret søvnkvalitet. Overholdelse af en dårlig vane får dem til at stå op om natten og række ud efter en cigaret. Dette forværrer det eksisterende problem yderligere.
  • Personens alder. Der er visse perioder, hvor folk ofte har problemer med at sove. Dette sker hos børn, hos unge, hos kvinder i overgangsalderen, hos ældre. Nogle gange kan graviditet og fødsel fremprovokere søvnløshed.

Hvad skal du gøre, hvis du lider af søvnløshed?

Hvad skal man gøre
Hvad skal man gøre

Når søvnløshed ikke umiddelbart bør ty til at tage medicin. Sådanne lægemidler findes, men en læge skal ordinere dem.

Først skal du prøve at håndtere problemet på andre måder:

  • Overhold regimet for arbejde og hvile. Du skal gå i seng på samme tid. Kroppen vil vænne sig til den etablerede rytme, og søvnproblemer kan løse sig selv.
  • Stop med at spise før sengetid.
  • Indtag ikke alkohol og stimulerende læskedrikke.
  • Stop med at ryge.
  • Gå ikke i seng på tom mave. Før du går i seng, kan du drikke et glas kefir eller varm mælk. Hvis du vil have noget at spise, bør du foretrække lette snacks, der ikke indeholder krydrede saucer og krydderier.
  • Vandreture før sengetid. Afslappende massage og gymnastik hjælper også til at falde hurtigere i søvn. Du kan tage et varmt bad med urteafkog.
  • Afvisning af ment alt arbejde før sengetid. Det skal være afsluttet senest 2 timer før nattens hvile.
  • Stop med at læse bøger og se tv før sengetid. Du bør ikke spille computerspil eller tale i telefon.
  • Skab dig et behageligt søvnmiljø. Rummet skal ventileres. At falde i søvn bør ikke forstyrres af lys og støj.

Hvis alle disse betingelser er opfyldt, og søvnen ikke kommer, så skal du efter 30 minutter ud af sengen og gå rundt. Du kan lytte til god musik.

Dr. Berg - Hvad sker der, hvis du ikke sover godt i 2 uger?

Søvnløshedpiller

Narkotika bør rettes mod årsagen til søvnløshed. Hvis de ikke hjælper med at klare lidelsen, så kan lægen ordinere hypnotika (hypnotika). Disse recepter gives kun til personer, der lider af kronisk søvnløshed.

Særligheder ved at tage sovemedicin:

  • Piller bør ikke kombineres med alkohol og andre stoffer.
  • Sovepiller kan forstærke effekten af antipsykotika og antidepressiva.
  • Det er forbudt at tage sovemedicin til gravide og ammende kvinder.
  • Sovepiller har en negativ effekt på koncentrationen. De må ikke accepteres af folk, hvis arbejde kræver en hurtig reaktion.
  • Søvnløshedsmedicin er vanedannende og bør ikke tages i mere end 21 dage. Så skal du holde en pause.

Hvis du ikke kan klare søvnløshed uden piller, så skal du starte med kosttilskud og naturlægemidler:

  • Valerian. Tag 2 tabletter før sengetid.
  • Antistressorose. Lægemidlet er baseret på urteingredienser. Det omfatter tjørn, humle, mynte, moderurt osv.
  • Neurostabil. Produktet er baseret på B-vitaminer, humle, oregano og moderurt.
  • Femina Alga. Dette lægemiddel er velegnet til behandling af søvnløshed hos kvinder.
  • Phyto-te med mynte og oregano, hibiscus.
  • Normoxan. Den indeholder Baikal kalot. Denne plante er meget mere effektiv end baldrian.
  • Produkter, der indeholder magnesium.

Du kan købe medicin uden recept som: Circadin, Melaxen og Melaton. Alle er baseret på melatonin. Dette stof kontrollerer blodtryk, endokrine kirtler og døgnrytmer.

Melatonin produceres om natten. Det produceres af kroppen selv. Præparater med melatonin er designet til at kompensere for dets mangel og derved lindre en person fra søvnløshed. Sådanne lægemidler kan dog ikke kaldes sovepiller. Melatoninpræparater bruges ofte under jetlag for at hjælpe kroppen med at tilpasse sig.

Søvnmedicin baseret på kemiske komponenter omfatter:

  • Benzodiazepiner beroligende midler: Phenazepam, Diazepam, Relanium.
  • Zopiclon: Zolpidem, Sonex, Somnol, Sonnath.
  • Barbiturater: Phenobarbital, Ethaminal natrium.
  • H1-blokkere af histaminreceptorer: Pipolfen, Diphenhydramin.

Alle disse lægemidler udleveres på apoteker efter recept. Derfor vælger lægen deres dosis. Han bestemmer også tidspunktet for behandlingen.

3 anbefalinger fra en søvnekspert

Gå ikke tidligt i seng på grund af søvnløshed

Gå kun i seng, når du har lyst. Det frarådes kraftigt at ligge ned, mens man venter på søvn. Der er en 15 minutters regel. Hvis det i løbet af denne tid ikke var muligt at falde i søvn, så skal du ud af sengen. Du kan gå til et andet rum og lave nogle stille ting: lytte til musik, vaske op osv. Når ønsket om at sove melder sig, skal du tilbage i seng. Hvis du følger dette råd i flere uger, vil en person lære at falde i søvn hurtigere.

Hvis en person er en "ugle", kan der ikke laves en "lærke" ud af ham

For nylig dukker der flere og flere oplysninger op om, at du skal i seng senest kl. 24.00. Dette giver dig mulighed for at sove bedre, og kroppen vil producere mere gavnlige hormoner.

Ifølge hovedet. Afdeling for søvnmedicin ved Center for Otolaryngology af FMBA Alexander Melnikov, denne teori om søvn er en af de mest almindelige myter. Han påpeger, at processen med at producere gavnlige hormoner afhænger af søvnstadierne og ikke af tidspunktet for at gå i seng. Hvis en person er en "lærke", skal han gå tidligere i seng, men en sådan anbefaling kan skade "ugler". Toppen af melatoninproduktionen kommer senere. Du kan gå i seng kl. 02.00, men en person bør sove i de foreskrevne 7-8 timer. Det er vigtigt at skabe behagelige forhold: sluk lyset, gardin vinduerne. Det er nødvendigt at gå i seng på samme tid, med en uoverensstemmelse på højst en halv time. Denne anbefaling er den samme for både lærker og ugler.

Det er muligt at forvandle en ugle til en lærke, men det er ret svært. Desuden kan en sådan begivenheds succes ikke garanteres. Det er sandsynligt, at en person vil have helbredsproblemer. Du kan ændre kronotypen uden konsekvenser for kroppen i mellemvarianterne af "halværmet-halvlærken".

Folk går ofte til lægen med det problem, at de går sent i seng, og om morgenen kan de ikke stå op til tiden. På grund af dette er der konstante konflikter med overordnede på arbejdet. Sådanne mennesker rådes til blot at skifte job, der er ingen andre muligheder.

Brug af mobilappen

Der er faktisk applikationer, som læger anbefaler til deres patienter. Et eksempel på sådan en gratis app er Sleep on cue. Det hjælper virkelig at falde i søvn, det er videnskabeligt bevist.

Du skal indsætte hovedtelefoner i telefonen. Bevægelsessensoren tjekker, om personen er faldet i søvn eller ej. Fra tid til anden vil enheden sende vibrationer, hvis personen stadig er vågen. Når dvale opstår, skifter enheden til automatisk tilstand. Efter den nødvendige hviletid er gået, vil enheden selv vække personen. Applikationen lærer reglerne for søvn.

Somnolog Roman Buzunov: "Hvordan falder du i søvn, hvis du ikke kan sove. Hvad skal du gøre?"

Dr. Berg - Hvordan lærer man at sove?

Anbefalede: